ENTRENAMIENTO 10K PARA PRINCIPIANTES
OBJETIVO: CARRERA DE 10K
PROGRAMA: 4 DIAS POR SEMANA
DURACION: 5 SEMANAS
1a SEMANA
LUNES
20 MIN.
MARTES
DESCANSO
MIERCOLES
3 CARRERAS A PASO RAPIDO DE 5 MIN. (3 MIN. DE TROTE ENTRE LAS CARRERAS)
JUEVES
DESCANSO
VIERNES
25 MIN. DE CARRERA NORMAL
SABADO
DESCANSO
DOMINGO
30 MIN. DE CARRERA SUAVE
2a SEMANA
LUNES
DESCANSO
MARTES
35 MIN. DE CARRERA SUAVE
MIERCOLES
DESCANSO
JUEVES
20 MIN. DE CARRERA NORMAL
VIERNES
DESCANSO
SABADO
2 CARRERAS A PASO RAPIDO DE 10 MIN. (CAMINAR 4 MIN. ENTRE LAS CARRERAS)
DOMINGO
40 MIN. DE CARRERA SUAVE
3a SEMANA
LUNES
DESCANSO
MARTES
30 MIN. DE CARRERA NORMAL
MIERCOLES
3 CARRERAS DE 5 MIN., 3 MIN. DE TROTE ENTRE LAS CARRERAS
JUEVES
DESCANSO
VIERNES
35 MIN. DE CARRERA NORMAL
SABADO
DESCANSO
DOMINGO
50 MIN. DE CARRERA SUAVE
4a SEMANA
LUNES
DESCANSO
MARTES
35 MIN. DE CARRERA NORMAL
MIERCOLES
DESCANSO
JUEVES
40 MIN. DE CARRERA NORMAL
VIERNES
4 CARRERAS DE 6 MIN. (3 MIN. CAMINAR/TROTAR)
SABADO
DESCANSO
DOMINGO
60 MIN. DE CARRERA SUAVE
5a SEMANA
LUNES
DESCANSO
MARTES
30 MIN. DE CARRERA NORMAL
MIERCOLES
3 CARRERAS A PASO NORMAL/SUAVE DE 8 MINUTOS, 2 MIN. DE TROTE ENTRE CARRERAS
JUEVES
DESCANSO
VIERNES
25 MIN. DE CARRERA NORMAL
SABADO
DESCANSO
DOMINGO
CARRERA DE 10 K